Hamilelikte Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz

Kamumanset.com - Hamilelik süresince anne adayının yapabileceği en uygun egzersizlerden birisi yürüyüştür. Daha önce spor ya da egzersiz yapmamış olan spor düzenli bir şekilde alışkanlık haline getireceğiz tempolu yürüyüş bebek ve anne sağlığı açısından olumlu etkiler doğurmaktadır. İmkanlar dahilinde yüzme sporda hamileliğe uygun sporlar arasında yer almaktadır. Tüm egzersiz ve sporları nabız kontrolü yapılarak annenin kendini yormadan gerçekleştirmesi tavsiye edilir. Son yıllarda hamilelere özellikle tavsiye edilen ve popüler spor dallarından olan yoga ve pilates hamileler için özel olarak hazırlanıp gerçekleştirilmelidir.

SAĞLIK 21.11.2020, 17:42 21.11.2020, 17:43 Efsane
Hamilelikte Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz

Kamumanset.com - Spor hayatın her alanında vazgeçilmezlerimiz arasında büyük önem taşır. Özellikle hamilelikte egzersiz ve sporun önemi daha da artıyor. Hamile kalan herkesin spor yapması şart diyemeyiz. Çünkü bazı özel durumlarda hamileler için spor kimi zaman imkânsız hale gelebilmektedir. Ancak kısa mesafeli yürüyüş yaparak hamilelikte egzersiz adına bazı girişimlerde bulunabilmenizde mümkündür. Gebelik süresinde sorun yaşayan böbrek tansiyon gibi sıkıntılar ile ağır gebelik geçiren anneler egzersiz ve spor yapmamaları konusunda doktorları tarafından uyarı almaktadırlar.

Gebelikte yapılabilecek sporlar

Hamilelik süresince anne adayının yapabileceği en uygun egzersizlerden birisi yürüyüştür. Daha önce spor ya da egzersiz yapmamış olan spor düzenli bir şekilde alışkanlık haline getireceğiz tempolu yürüyüş bebek ve anne sağlığı açısından olumlu etkiler doğurmaktadır. İmkanlar dahilinde yüzme sporda hamileliğe uygun sporlar arasında yer almaktadır. Tüm egzersiz ve sporları nabız kontrolü yapılarak annenin kendini yormadan gerçekleştirmesi tavsiye edilir. Son yıllarda hamilelere özellikle tavsiye edilen ve popüler spor dallarından olan yoga ve pilates hamileler için özel olarak hazırlanıp gerçekleştirilmelidir.

Hamilelerin spor yaparken dikkat etmesi gerekenler

  • Vücut ısısının 38 nabız atışının 140 üzerine çıkması
  • Yaz günlerinde nemli ve basit havalarda egzersizi ara verilmesi gerekir
  • Hamilelik sürecinde spor yaparken beli sıkmak gerekir. Kan dolaşımının gerçekleşmesini sağlayan uygun kıyafetler ve ayakkabılar giymeye dikkat edilmelidir
  • Spor Yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı sonrasında kas ağrıları çekilmemesi için bu büyük önem taşır
  • Spor sırasında sıvı ve tuz kaybı yaşayacağın dan dolayı su tüketimine dikkat edilmelidir
  • Hamilelikte egzersiz yapımında sıkılmaya neden olacak hamileliği olumsuz etkileyecek hareketlerden kaçınılmalıdır
  • Spor özellikle kronik rahatsızlığı olanlar için doktor kontrolü yapılmalıdır
Yorumlar (0)
13
hafif sisli
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 9 23
2. Galatasaray 10 20
3. Fenerbahçe 10 20
4. Beşiktaş 9 16
5. Kasımpaşa 10 15
6. Gaziantep FK 10 15
7. Karagümrük 10 14
8. Göztepe 9 14
9. Başakşehir 10 14
10. Konyaspor 9 12
11. Rizespor 9 12
12. Malatyaspor 9 12
13. Hatayspor 7 12
14. Trabzonspor 10 12
15. Antalyaspor 10 10
16. Sivasspor 9 9
17. Erzurumspor 9 9
18. Kayserispor 9 8
19. Denizlispor 9 6
20. Gençlerbirliği 9 5
21. Ankaragücü 8 2
Takımlar O P
1. Altınordu 11 23
2. Ankara Keçiörengücü 11 21
3. Samsunspor 11 20
4. Adana Demirspor 10 18
5. İstanbulspor 10 18
6. Tuzlaspor 10 18
7. Altay 9 16
8. Giresunspor 10 16
9. Bursaspor 11 14
10. Balıkesirspor 11 14
11. Akhisar Bld.Spor 11 13
12. Adanaspor 9 12
13. Bandırmaspor 11 11
14. Ümraniye 11 10
15. Menemen Belediyespor 9 9
16. Ankaraspor 10 8
17. Boluspor 10 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Tottenham 10 21
2. Liverpool 10 21
3. Chelsea 10 19
4. Leicester City 10 18
5. Southampton 10 17
6. Wolverhampton 10 17
7. Everton 10 16
8. M. United 9 16
9. Aston Villa 8 15
10. Man City 9 15
11. West Ham 9 14
12. Leeds United 10 14
13. Newcastle 10 14
14. Arsenal 10 13
15. Crystal Palace 10 13
16. Brighton 10 10
17. Fulham 10 7
18. West Bromwich 10 6
19. Burnley 9 5
20. Sheffield United 10 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 11 24
2. Atletico Madrid 9 23
3. Villarreal 11 20
4. Real Madrid 10 17
5. Sevilla 9 16
6. Cádiz 11 15
7. Barcelona 9 14
8. Granada 10 14
9. Athletic Bilbao 10 13
10. Elche 9 13
11. Getafe 10 13
12. Deportivo Alaves 11 13
13. Valencia 11 12
14. Real Betis 10 12
15. Osasuna 10 11
16. Eibar 10 10
17. Real Valladolid 11 10
18. Celta de Vigo 11 10
19. Levante 10 8
20. Huesca 11 7